Studená sprcha zmírňuje stres, podporuje imunitu a dokáže i zlepšit den

Otužování v podobě ledových koupelí v posledních letech zažilo obrovský boom. Lidé se zejména v zimě ponořují do ledových kádí, studených moří, rybníků, řek, a to všechno za účelem zdravého srdce, regenerace svalů, snížení stresu a celkové pohody.

Stejně tak je stále častěji i pro lékařské a terapeutické účely využívána kryoterapie, ať už v podobě ledových zábalů či lázní. Svou popularitu zažívají i pobyty v kryokomorách.

Studená sprcha přitom může být něco, co mnoho z těchto věcí dokáže nahradit. Navíc si ji můžete dopřát s větší pravidelností a v podstatě po celý rok.

Podívejte se s námi, jaké zdravotní benefity podle lékařů může mít pro váš organismus ranní studená sprcha.

Podle odborníků většina výhod pro naše duševní zdraví u studené sprchy vychází z psychologického procesu adaptace a překonání stresoru – v tomto případě studené vody.

Tato teorie navazuje na výsledky některých studií. Například podle studie z roku 2022 zveřejněné v časopise Current Psychology lidé, kteří se sprchovali s teplotou vody o teplotě od 10 až po 14 stupňů Celsia minutu denně po dobu dvou týdnů, potvrdili, že u nich došlo k poklesu stresu. Všechna pozitiva se přitom ještě znásobila v okamžiku, kdy se účastníci sprchovali ve studené vodě poté, co absolvovali několik kol dýchací techniky, která zahrnovala hluboké dýchání, výdech a zadržení dechu.

Podle americké lékařky Rachelle Reedové má studená sprcha velmi pozitivní účinky i na naši náladu, míru energie či duševní bdělost. „Člověk se cítí trochu povzneseně a energičtěji. Předpokládá se, že je to způsobeno zvýšením neurotransmiterů adrenalinu, noradrenalinu a dopaminu,“ vysvětluje pro CNN.

Během chladové terapie může teplotní šok krátkodobě zatížit kardiovaskulární systém, zvýšit krevní tlak, ale i srdeční a dýchací frekvenci. Tato hyperaktivita přitom zlepšuje průtok krve, jelikož tělo potřebuje pracovat, aby se vrátilo do normálního stavu a zahřálo se.

Pokud však lidé trpí kardiovaskulárními problémy či cukrovkou, vždy je dobré, když se nejprve poradí se svým lékařem, zda jim studená sprcha nemůže ublížit. To samé platí i pro těhotné ženy či pro jedince, kteří nedávno podstoupili nějaký operační zákrok.

Studená sprcha může také podpořit imunitní systém, což například ukázala i studie z roku 2014. Vědci tehdy skupině mužů, kteří deset dní praktikovali meditace, hluboké dýchání a dopřávali si každý den i studené sprchování, poté poddali injekčně bakteriální infekci a zjistili, že měli daleko méně příznaků infekce než ostatní jedinci, kteří nic z toho neabsolvovali. Z vyšetření krve pak bylo zjištěno, že při reakci na injekci produkovali více protizánětlivých chemikálií a méně zánětlivých proteinů.

Další studie z roku 2016 ukázala, že lidé, kteří si denně dopřáli 30 až 90 sekund pod studenou sprchou, strávili až o 29 % kratší dobu na nemocenské proti ostatním pracujícím.

Studená sprcha může lidem prospět i z pohledu kondice, silového tréninku a zmírnění bolesti svalů po výkonu. Nicméně odborníci nedoporučují dávat si studenou sprchu hned po silovém tréninku, protože by se mohl narušit zánětlivý proces, který způsobuje, že svaly budou časem silnější, větší a výkonnější. Podle doktorky Reedové je dobré si ledovou sprchu dopřát pouze ve dnech, kdy si dáváte od silového tréninku pauzu.

Pokud si chcete vyzkoušet účinky studené sprchy na vlastním těle, pak začněte nejdříve s kratšími intervaly (15-30 sekund pod ledovou sprchou) a až si na tento interval navyknete, pak postupně dobu prodlužujte o 15 sekund.

Nejprve si nastavte vlažnou vodu a až v okamžiku, kdy si na ni zvyknete, si pusťte studenou vodu. Nikdy nezačínejte tak, že si pustíte nejprve horkou vodu a pak hned studenou. To by pro tělo mohlo být příliš šokující.

Důležité je se také zaměřit na správné dýchání, které zahrnuje nádech na čtyři doby, zadržení dechu na čtyři doby, vydechnutí na čtyři doby a opět zadržení dechu na čtyři doby.