Proč není dobré venku sportovat v době inverze

Pokud rádi sportujete a žádné počasí pro vás není překážkou, pak vězte, že zejména v zimním období se vyplácí sledovat smogové zpravodajství a také obecný index kvality ovzduší (IKO), který vám napoví, jestli se vyplatí vyběhnout za sportem ven, nebo bude lepší zůstat doma či v tělocvičně a fitness centru.

Jestliže si kvalitu ovzduší nehlídáte a potřebujete ze svého týdenního běžeckého plánu denně ukrojit deset kilometrů, mějte na paměti, že se vystavujete poměrně značnému riziku.

„Intenzivní cvičení vás nutí dýchat rychleji. Navíc při sportu máte tendenci dýchat více ústy než nosem, což umožňuje, aby se do dýchacích cest dostalo více nebezpečných částic z ovzduší. Toto všechno může vést k celé řadě zdravotních komplikací,“ vysvětluje chiropraktička a fyzioterapeutka Mallory Christophersonová.

Ke špatné kvalitě vzduchu přispívá mnoho faktorů, od průmyslové výroby přes dopravu po topení uhlím apod. V neposlední řadě to mohou být i sopečné erupce vzdálené i tisíce kilometrů daleko, jelikož uvolňují plyn, a ten se ovzduším může dostat v menší koncentraci i do skutečně velké vzdálenosti.

Ve znečištěném ovzduší může být také plno různých nebezpečných prvků, jako jsou sulfáty, dusičnany či uhlík, jemné částice nebo minerální prach, přízemní ozon, oxidy dusíku, polycyklické aromatické uhlovodíky, oxidy síry a další.

Dýchání nekvalitního vzduchu může v krátkodobém horizontu způsobit příznaky, jako je kašel, dušnost a sípání. V dlouhodobém horizontu může vést k vážným zdravotním problémům. Ty mohou zahrnovat hypertenzní poruchy, zhoršenou funkčnost cév, plicní onemocnění, rozvoj některých typů rakoviny, zvýšené riziko mrtvice apod.

Kdo je nejvíc ohrožen? Astmatici, lidé mladší 18 let nebo starší 65 let. Velmi problematické může být cvičení ve zhoršeném vzduchu pro diabetiky, kardiaky, lidi s plicním onemocněním či pro těhotné ženy.

Český hydrometeorologický ústav pravidelně zveřejňuje na svých webových stránkách index kvality ovzduší (IKO). Ten představuje souhrnnou informaci o kvalitě ovzduší na konkrétní měřicí lokalitě.

„Výhodou indexu je jeho jednoduchost a přehlednost. Základní dělení je trojstupňové a odpovídá barvám semaforu,“ vysvětluje Václav Novák, vedoucí oddělení Informačního systému kvality ovzduší (ISKO).

Kvalitu ovzduší dnes lze i velmi snadno zjistit v aplikacích předpovídajících počasí v mobilních telefonech. Tyto informace se přitom vztahují k aktuální poloze jedince. Dokonce zde naleznete i informaci o hlavní znečišťující látce a dalších látkách v ovzduší a jejich množství. I toto informování se řídí barvami semaforu, kdy obvykle zelená barva značí čistý vzduch, odstíny žluté a oranžové střední znečištění a červená velké znečištění.

Naslouchejte svému tělu, pokud se přes všechna varování a zjištění z indexu kvality ovzduší rozhodnete sportovat pod širým nebem, může vás zastavit kašel. Ten může být signálem, že máte zastavit a ke sportování se vrátit později.

„Vyhněte se vozidlům a vysokým budovám: znečištění ovzduší je v blízkosti těchto objektů obvykle vyšší. Než vyrazíte, zkontrolujte IKO. Obvykle je vyšší v zimě, kdy se topí, a ve velkých vedrech. Nižší, když je větrno, a za deště. Snažte se sportovat v parcích, které nejsou v blízkosti silnic. Snažte se, aby vaše tréninky byly kratší a méně intenzivní. Pokud chcete sportovat uvnitř domu, zvolte do interiéru kvalitní čističku vzduchu,“ doporučuje Christophersonová.