Proč je dobré denně dělat dřepy

Jak víme, dřepy jsou jedním ze základních cviků, které najdeme ve všech typech silového tréninku. Působí přímo na naše stehna, hýžďové svaly a také na šlachy a vazy v těchto oblastech. Kromě toho jsou dřepy jedním ze tří pohybů, které tvoří silový zdvih a jsou vynikající pro rozvoj a tonizaci nohou.

Nárůst svalů i síly

Klasický dřep posiluje partie, jako jsou hýždě, hamstringy (svaly zadní strany stehen) a kvadricepsy (čtyřhlavé svaly z přední strany stehen). Kromě toho vám pomůžou zlepšit sílu kyčlí, což je nezbytné pro to, abyste se stali flexibilnějšími.

Dřep také stimuluje hormony, které mají na starost udržení svalů v perfektní kondici a posilují celé tělo. Pokud přidáte závaží, zvýšíte všechny tyto výhody.

Vyrýsované svaly

Dřepy vám výrazně a viditelně pomohou získat vyrýsované nohy a hýžďové svaly. Tento jednoduchý pohyb je vynikajícím způsobem, jak rychle budovat svaly a zpevňovat problematické partie vašeho těla.

Zlepšení mobility

Provádění dřepů výrazně zlepší vaši hybnost a pohyblivost dolních končetin. Je to skvělý způsob, jak zvýšit rozsah pohybu v kyčlích a kotnících, což pomáhá snižovat bolest v dolní části zad a kolen.

Správné provedení dřepů nezhoršuje pohyblivost kloubů, naopak se jedná o vhodné cvičení téměř pro každého.

Lepší stabilizace těla

Provádění dřepů se závažím umožňuje zatěžovat střed těla (core) a následně celé tělo stabilizovat v celém rozsahu pohybu. Příčné a rovné břišní svaly jsou při provádění dřepů neustále vystaveny tlaku, což vám pomůže získat plošší a pevnější břicho. Právě silnější svaly pomáhají předcházet budoucím zraněním.

Benefity pro vaše záda

Ač se to nezdá, dřep může být skvělým způsobem, jak posílit svaly zad a celkově zlepšit držení těla. Ať už je budete dělat se závažím, nebo bez něj, posilujete horní část zad, což vám pomůže k lepší stabilitě celého těla.

Chcete-li provést tuto variaci dřepů, budete muset umístit veškerou svou váhu na pravou nohu, zatímco zvednete levou nohu z podlahy a pokrčíte levé koleno. Poté natáhnete ruce před sebe a držíte je ve výšce ramen. Ohnete pravé koleno, snížíte se, dokud nebude pravé koleno rovnoběžné s podlahou. Hrudník držte nahoře, zatlačte palcem pravé nohy a vraťte se do vzpřímené polohy. Provádějte tři sady po 15 opakováních a všímejte si rozdílů.

Další způsob, jak provádět dřepy, je přidat závaží. Chcete-li provádět tento typ dřepu, můžete si vzít medicinbal nebo nějaké jiné závaží a držet je před hrudníkem, ale existuje spousta dalších variací dřepů se závažím, např. čelní dřep, dřepy s výskokem, dřepy s rukama nad hlavou, dřep na široko, bulharský dřep, dřepy s oporou zad o zeď atd.

Správná technika, jak provádět dřep se závažím: Zatlačte lopatky k sobě a zvedněte hrudník. Postavte se nohama na šířku ramen a pokrčte kolena. Posuňte boky dozadu, dokud nebudou stehna rovnoběžná s podlahou. Poté se vraťte do vzpřímené polohy a provádějte tři sady po 10 opakováních, mezi každou sérií si dejte 30 minut pauzu.

Při pravidelném provádění dřepů se budete cítit mnohem silnější a můžete si také všímat pozitivních rozdílů na vašem těle.