Pravdy a mýty o hubnutí v menopauze

V menopauze každá žena přibere. To může i nemusí být pravda. Skutečností však je, že změny ženské postavy v tomto období ovlivňuje pokles pohlavních hormonů. Ty významně ovlivňují distribuci tuků po těle, tedy oblast, kde se tuk nejvíc ukládá. Vyšší číslo na váze je tak součástí tohoto období. Ženy přibírají kolem 2,25 kg, a to hlavně v oblasti pasu. Je dobré včas zakročit, protože jinak se může situace rychle zhoršit.

Počítání kalorií je přežitek. V době menopauzy ne. Jestliže jste dosud nesledovala svůj energetický příjem a nevíte si se stoupající váhou rady, zkuste si aspoň týden zaznamenávat do kalorických tabulek vše, co sníte a vypijete. Zjistila jste například, že denně zkonzumujete 10 000 kJ? Pak příjem snižte nejprve na 8000 kJ a nechte to do té doby, než se zastaví pokles váhy o půl kila za týden. Poté jej snižte o dalších 500 kJ. Nechoďte však pod hodnotu 6000 kJ denně.

Bílkoviny mi pomůžou zhubnout. Mají výbornou schopnost zasytit. S přibývajícím věkem se mimo jiné snižuje proteosyntéza, což je obnova tělu vlastních bílkovin. Proto by ženy v přechodu určitě měly zvýšit jejich denní příjem. Skvělým zdrojem je kromě masa i tvaroh, skyr, sýr cottage či vejce.

Musím s i zakázat přílohy. Určitě ne, jen je třeba si umět vybrat. Během menopauzy vyměňte klasické těstoviny a bílou rýži za celozrnné těstoviny, hnědou rýži, celozrnný kuskus. Věnujte pozornost také ovesným vločkám, špaldě, kroupám či quinoi. Důvodem je vysoký obsah vlákniny a také řada vitaminů a minerálních látek. Z pečiva je jasným vítězem žitný chléb.

Proč se ve spojení s přechodem často mluví o fytoestrogenech? Nejvíce jich obsahují sójové výrobky, jako je tofu, tempeh, sójové mléko a z něj vyrobené jogurty. Ukazuje se, že pokud jich na začátku menopauzy budeme mít ve stravě dostatek, lze očekávat, že frekvence a závažnost návalů a nočního pocení budou slabší. Potvrzují to i zkušenosti asijských žen, které mají sóji ve stravě více. Dobré je však kombinovat fytoestrogeny s potravinami živočišného typu.

Sůl je nad zlato. Možná v pohádkách, ale kolem menopauzy stoupá kromě jiných onemocnění i riziko vyššího krevního tlaku, proto je dobré sůl omezit. Z jedné studie vyplynulo, že tento krok vede i k lepší psychické pohodě.

Mléko a mléčné výrobky mi nedělají dobře, tak je vynechám. Na to pozor. U žen v přechodu by naopak měly být zastoupeny hojně hlavně z důvodu obsahu vápníku a prevence rozvoje osteoporózy. Máte-li problém s trávením laktózy, zkuste výrobky bezlaktózové.

Drasticky snížím příjem sacharidů a mám vyhráno. Zázračně rychlé hubnutí prostřednictvím ketodiety je lákavé, ale v přechodu velmi zrádné. Pokud ze stravy odstraníte sacharidy, klasické příznaky přechodu, jako je únava, problémy se spánkem a výkyvy nálad, se ještě zhorší. Často se přidává vypadávání vlasů. A to rozhodně není dobrý směr.