Pravdy a mýty o bolesti zad

Všechny dnes trápí záda. Ano, ale každého jinde. Mladší lidé si často stěžují na bolest mezi lopatkami, protože se hodně hrbí. Velká skupina ukazuje na bedra, ale ve skutečnosti jde o problém v kříži.

„Další zase vnímají nepříjemný tlak v kyčli, čímž myslí bolesti v boku nebo křížokyčelní kloub, který naznačuje potíže s bederní páteří, nikoli bolesti od kyčelního kloubu. Od roku 2023 se onemocnění bederní páteře považuje za nemoc z povolání, ale z praxe vím, že k prevenci či ke zlepšení stavu stačí pravidelná pohybová aktivita,“ upozorňuje Iva Bílková.

Tam, kde mě bolí, tam je problém. Není to pravidlo. Spouštěč potíží může být kdekoli v těle. Například když v dětství často padáte na zadek, stáhnou se svaly kolem kostrče. Ty jsou propojené přes svalové řetězce k bederní páteři, poté ke hrudní a až nahoru k hlavě, kde se přenáší napětí, a vy můžete v dospělosti trpět na migrény.

„Setkávám se i s lidmi, kteří mívali často angíny, čímž se jim opakovaně stahovaly svaly kolem krku, hrtanu a krčních mandlí. Bolest se řetězila a vyvrcholila u kostrče a dnes můžou mít problémy s pánevním dnem,“ vysvětluje Bílková.

Vezmu si prášek a bude mi dobře. Analgetikum, tedy lék proti bolesti, na chvíli ošálí nervový systém a člověk přestane vnímat nepříjemné dráždění, což ale nevyřeší příčinu problémů. „Vydat se touto cestou má smysl, když člověk nemůže kvůli bolestem spát a vyřadí ho úplně z normálního fungování. Zdravější první pomoc je uvolnit svalové napětí pomocí zahřívacích mastí s mentolem, kapsaicinem nebo Alpa francovky. Místo bolesti zahřejte a dejte si pozor na prochladnutí,“ doporučuje odbornice.

Preventivně stačí zajít jednou za čas na masáž. Pokud nechcete cvičit, je vhodné zajít jednou týdně na masáž. „Svaly, které jsou stažené, se prohřejí, prokrví a uvolní, stejně tak i šlachy, případně klouby. Když máte stažené trapézové svaly, odezní i bolesti hlavy. Ale počítejte s tím, že po pár dnech se může bolest vrátit, protože se neodstranil spouštěč,“ radí odbornice.

Když sedím osm hodin za počítačem, nic mi nepomůže. Není to úplně tak, existují pomůcky, které pomoci dokážou. Většina lidí pracujících u počítače má tendenci při sezení předsouvat hlavu a nesedět rovně. „Když se posadíte či si stoupnete ke zdi, měli byste mít ucho, rameno i kyčel v jedné ose. Je dobré sedět na podsedáku, který pořídíte ve sportovních či zdravotnických prodejnách,“ doporučuje Bílková.

Díky němu automaticky nakloníte pánev trochu dopředu (jako byste chtěli vystrčit pomyslný ocásek). A tím, jak svaly kolem páteře a pánve stále pracují, zabráníte i případnému vyhřeznutí plotének. Za záda si dejte overball nebo stočený větší ručník, lehce se vám tak prohne páteř, čímž se budete méně hrbit v oblasti hrudníku i krku.

Výběr bot hraje důležitou roli. Určitě ano. Základem je široká špička, která dá prstům možnost roztáhnout se, jak při chůzi potřebují. „Dnes se preferují barefootové boty, ale ty nedoporučuji na městském povrchu. Už jsem měla pár pacientů se zánětem achilovky, protože noha nebyla zvyklá na tvrdou změnu.

Doma doporučuji chodit naboso. Noha má řadu čidel, která vnímají, zda jdete po koberci, dlažbě, či plovoucí podlaze, zda je povrch teplý, či studený, a tím se učí zatínat či povolovat svaly a přirozeně je posiluje,“ tvrdí odbornice.

Ani po návštěvách fyzioterapeuta mi není lépe. Fyzioterapeut by měl vždy pracovat s celým tělem. Pokud se zaměří jen na jedno místo, třeba kvůli nedostatku času, stav pacienta se nezlepší. Nechte se vždy vést pocitem, kvalitou práce a erudovaností fyzioterapeuta a sledujte, zda je vám lépe.