Nevěříte na předsevzetí, protože je nikdy nedokážete dodržet? Začněte zvolna a rok 2025 bude patřit vám

S oslavou silvestra přichází tlak na to, abyste vyslovili svá předsevzetí pro nadcházejících dvanáct měsíců. Což vy dělat možná nechcete, protože se vám nikdy nepodaří je splnit. „Proč se nedaří předsevzetí dodržovat? Problém bude nejspíš v tom, že si stanovujete velké cíle. Leden poskytuje mentální nový začátek a možnost rozloučit se s tím, co se (ne)stalo v roce 2024. Nebojte se svých předsevzetí. Ale dávejte si taková, u kterých víte, že je zvládnete. Zkrátka postupujte krok za krokem,“ vysvětluje a radí psycholožka Zoe Krsticová.

Klíčem ke stanovení vhodných cílů je zajistit, aby byly ambiciózní a zároveň dosažitelné – něco, na čem chcete pracovat v průběhu roku a sledovat, kam se posouváte. Jak dodává odbornice: „Předsevzetí, která jsou velká, zásadní a vyžadují kompletní revizi vaší životní rutiny, vedou k frustraci a selhání. Postupujte po malých krůčcích, které vás budou těšit.“

Než si předsevzetí dáte, zamyslete se nad tím, co je pro vás důležité. Posílení zdraví, nebo vztahů? Chcete být laskavější, vzdělávat se, nebo jen žít v klidu a v pohodě bez dalších komplikací? Jakmile si uvědomíte cíl, bude cesta k němu snazší. A když se vám jeden den dařit nebude, pamatujte, že do konce roku je na nápravu času dost.

Začněte si psát deník vděčnosti. Jde o nejjednodušší novoroční předsevzetí a také jedno z těch, které vám může skutečně pomoci cítit se lépe. Rozpoznání věcí ve vašem životě, za které můžete být vděční, je dobré pro vaše duševní i fyzické zdraví. „Deník pomáhá srovnat myšlenky, dodává energii a omlazuje,“ upozorňuje psycholog Robert Emmons.

Vždy si najděte čas na rodinu. Zní to kýčovitě, ale pokud máte zdravé rodinné vztahy, udělejte vše pro to, abyste je udrželi. Členové rodiny vám mohou pomoci překonat těžké časy a oslavit ty skvělé.

Vytvořte si rozpočet, který budete schopni dodržet. Sestavení rozpočtu neznamená, že nemůžete utrácet. Je to jen proces, kdy si sednete a zamyslíte se nad tím, jaké jsou vaše priority – za co byste chtěli utrácet peníze a za co se chcete vyhnout utrácení peněz – v rámci vašich příjmových limitů. Nebojte se sledování výdajů. Je to ve váš prospěch.

Buďte všímavější. „Praktikování všímavosti je ve skutečnosti jen realizace všeho, co je ve vašich silách, abyste byli vděční za to, co právě máte, kde v životě jste a kdo jste,“ vysvětluje klinická psycholožka Sabrina Romanoffová.

Naučte se vařit nová jídla. Všichni máme svá oblíbená jídla a dobře nám slouží, když máme málo času nebo nemáme energii plánovat něco nového. Naplánujte si experimentální večer v týdnu, kdy budete vařit z nových ingrediencí. Možná budete příjemně překvapeni, když najdete další základ pro večeři pro vaši domácnost.

Začněte víc číst. Nastává ideální čas stanovit si čtenářský cíl pro tento rok. Jednu týdně? Jednu měsíčně? Dané číslo se snažte dodržet. Rozšíříte si obzory a získáte další témata k debatám.

Přidejte si úklidové úkoly do kalendáře. Ničí vás neustálý nepořádek v bytě? Zkuste si naplánovat čas úklidu do svého týdenního kalendáře, aby se věci nikdy nestaly tak chaotickými, že by to bylo zastrašující. Zkrátka se stane rutinou, že v pondělí vytíráte, v úterý perete, ve středu žehlíte, ve čtvrtek vysáváte… Navíc odškrtávání věcí ze seznamu úkolů je vždy skvělý pocit.

Omezte alkohol. Pití alkoholu je nejen spojeno s celou řadou zdravotních rizik, ale také stojí spoustu peněz. Zkuste omezit příjem alkoholu. Díky tomu se vám bude lépe spát, ušetříte a posílíte imunitní systém.

Nezanedbávejte spánek. Nedostatek spánku může vést k řadě problémů, od problémů s pamětí až po problémy s imunitním systémem. Vylepšete svůj režim před spaním, věnujte pozornost příjmu kofeinu, více cvičte a před usnutím nesledujte mobilní telefon.

Naplánujte si každoroční zdravotní prohlídky. Hned v lednu si naplánujte preventivní prohlídky na celý rok. Nebudete se zanedbávat a budete přesně vědět, jak na tom zdravotně jste. Lidé mají tendenci plánování prohlídek na poslední chvíli odkládat. Což vy už nebudete muset, protože budete mít splněno.

Naplánujte si dovolenou. Zásadní pro to, aby dovolená splnila svůj účel, je také to, abyste se na dovolenou měli čas těšit. Už v lednu si sedněte nad kalendář a naplánujte, kam se v tomto roce vydáte. A začněte se těšit. Budete více pozitivně naladění po celou dobu. A v okamžiku, kdy dovolená skončí, plánujte další.

Mazlete se. Pokud přehodnocujete svou intimitu, začněte tím, že se zamyslíte nad časem stráveným jednoduše v náručí svého milovaného. Mazlení jen tak pro zábavu může bojovat proti stresu a zlepšit náladu zvýšením hormonů oxytocinu, což podle odborníků může také zvýšit krevní tlak. „Když se se svým partnerem pravidelně fyzicky milujete, je pravděpodobnější, že vás bude považovat za důvěryhodného a sympatického,“ vysvětluje odbornice na vztahy Jessica O'Reillyová.

Buďte klidní. Zbavte se zloby a hněvu, který vás ovládá. Chronický hněv může mít na tělo dopad více způsoby než jen jedním – může mimo jiné vyvolat bolesti hlavy, úzkost, zažívací potíže a vysoký krevní tlak. Jakmile se budete na svět dívat optimisticky, budete se cítit celý rok lépe.

Naučte se něco nového. Skládat básně, opracovat dřevo, vařit. Cokoliv, co vám udělá radost.

Přestaňte prokrastinovat v době, kdy máte jednat. Stres kolem zásadního životního rozhodnutí často způsobuje, že jednotlivci zamrznou. Začněte v nadcházejícím roce dělat těžká rozhodnutí s tím, že okamžité řešení je to nejlepší. Pro vaši psychiku rozhodně.

Poznejte rodinnou historii. Do vašeho domu patří památky na rodiče, vzpomínejte a zdůrazněte své kořeny. Jakmile víte, kdo jste, kam směřujete, bude se vám žít líp.

Naučte se upcyklovat. Zbavte se všeho, co nenosíte, provětrejte šatník. Byt, který je zasypaný věcmi, které nepoužíváte, vám ubírá energii.

Změňte vzhled. Práce na vzhledu je stejně osvěžující jako vnitřní obrácení nového listu. Změňte střih vlasů, odlehčete líčení a budete se cítit skvěle. Investujte do své rutiny péče o pleť.

Začněte více chodit. I když nemůžete sledovat novou fitness rutinu, pořád můžete chodit. Zkuste si stanovit denní kolečko, které ujdete za každého počasí. Pohybem omládnete a zlepší se vám nálada.

Pište si dopisy. Zkuste si psát taková slova, která byste řekli příteli, kterému se zrovna nedaří. Až vám bude smutno, budete mít potíže v práci, napište si pár laskavých slov. Pomohou vám změnit perspektivu, jakou na danou situaci nahlížíte, a uleví se vám.

Stelte si každé ráno postel. Předsevzetí, které nakonec dodrží málokdo, ale má hluboký smysl. Ovládnutí umění stlaní postele jednoduše promění váš životní prostor, ale také nastartuje produktivní ranní rutinu.

Rozlučte se s toxickými přáteli. Zbavte se všech, s nimiž se necítíte dobře. Opravdu to jde. Nenechte se emocionálně vysávat, bez emočních upírů po svém boku budete růst.

Zahoďte telefon. Alespoň občas, když se vydáte na procházku. Zvládnete toto předsevzetí dodržet? V každém případě se budete cítit skvěle. Bez dohledu všech aplikací, push notifikací. Třeba zjistíte, že bez telefonu v kapse je příroda voňavější, lidé kolem vás milejší…