Článek
Dle zprávy Světové zdravotnické organizace (WHO), vydané v loňském roce, vypijí Evropané nejvíce alkoholu na světě, přičemž denně v evropském regionu v důsledku konzumace alkoholu zemře zhruba 2200 lidí. Česká republika se se svými 13,3 litru na osobu zařadila na třetí místo, hned v závěsu za Gruzií (14,3 litru). První místo obsadilo Rumunsko, se spotřebou 17 litrů čistého alkoholu na osobu ročně.
S alkoholem má přitom problém každý desátý dospělý, přičemž každý dvacátý je na alkoholu závislý. Muži přitom vypijí čtyřikrát více alkoholu než ženy.
Proč lidé tak snadno podléhají alkoholu?
Přesně šest minut – tak dlouho trvá, než mozek začne reagovat na alkohol. Požitím alkoholických nápojů se do těla dostane etanol, který v malých dávkách krátkodobě způsobuje euforii, může na chvíli přinést pocit štěstí, nezávislost, větší odvahu, sebevědomí, pocity euforie, uvolnění a ztrátu zábran.
Kdo nepije není Čech. Natož Češka
Zpočátku také může zvyšovat chuť k jídlu, snížit rychlost reakcí a zhoršit motoriku. Na mozek působí tak, že na jednu stranu povzbudí a zároveň zklidní a otupí úzkost, snižuje vnímání bolesti, může tlumit aktivaci enzymů a hormonů, zhoršit schopnost neuronů zapínat a vypínat geny. Pokud zůstane jen u toho, těžko to dotyčného přesvědčí, že může být alkohol tak škodlivý. Až se zvyšujícím se počtem drinků dochází k poruchám koordinace pohybů, snížení soustředění, vnímání a úsudku.
„Ve větších dávkách přitom může přivodit i depresi, výpadek paměti a agresivitu,“ varuje Pavel Kohout z Interní kliniky 3. LF UK a FTN v Praze.
Kdy už se jedná o závislost?
Být závislý na alkoholu znamená, že máte na tuto drogu vytvořenou fyzickou závislost. Jakmile si nedopřejete každodenní dávku alkoholu, tělo vám to dá okamžitě poznat. Můžete pak pociťovat nespavost, nevolnost, pocení, úzkost a fyzické nepohodlí.
Pokud trpíte závislostí, pak to také znamená, že k dosažení uspokojení konzumujete neustále více a více alkoholu.
Mezi příznaky závislosti na alkoholu patří:
- Znepokojuje vás, když nevíte, kdy si budete moci dát další drink.
- Potíte se, pociťujete nevolnost nebo nespavost, když se nenapijete.
- Potřebujete stále větší množství alkoholu.
- Na alkohol pomyslíte či po něm přímo zatoužíte hned po probuzení.
- Snažíte se skrývat před ostatními své pravidelné dávky alkoholu.
- Hádáte se s přáteli a rodinou kvůli alkoholu či zábavě s ním spojené.
Pokud si stále nejste jistí svým vztahem k alkoholu, pak si můžete udělat i online test odborníků z Poradny adiktologie.
Jak moc každému prospěje měsíc bez alkoholu
Abstinence může mít pozitivní dopad na celkový zdravotní stav. Alkohol totiž narušuje komunikační cesty mozku, což může vést ke změnám v náladě, chování a kognitivních funkcích. Poškozuje srdce, způsobuje vysoký krevní tlak, srdeční arytmii, mrtvici a jiné kardiovaskulární problémy.
Alkohol také zatěžuje játra, vede k problémům s pankreatitidou a může zvyšovat riziko několika druhů rakoviny, včetně rakoviny prsu, jícnu a jater.
„Tím, že vynecháte na měsíc alkoholické nápoje, můžete zjistit, jak jste na tom se závislostí a kolik potíží přirozeně zmizí s abstinencí – například budete lépe spát, mít více energie, příjemnější náladu, lépe se budete soustředit, zlepší se vám pleť. Často dojde i k přirozené redukci váhy, protože je alkohol energeticky hodně bohatý a může přispívat ke vzniku nadváhy nebo obezity,“ vysvětluje psycholožka, nutriční poradkyně a také spolupracovnice AquaLife Institutu Zuzana Červenková Douchová.
Prvotní změny se přitom začínají v těle odehrávat již pouhou hodinu od začátku abstinence, nicméně aby vše skutečně zafungovalo tak, jak má, abstinence by měla trvat co nejdéle, tedy minimálně 31 dní. Díky měsíci bez alkoholu se vám s velkou pravděpodobností sníží vyšší krevní tlak, klesne hladina cukru v krvi, uleví se játrům i ledvinám.
Na Hodgkinův lymfom může včas upozornit nepříjemné brnění či bolest po pití alkoholu
Nejčastější projevy měsíční abstinence
1. Duševní klid a jasnost
Vzdáte-li se na měsíc alkoholu, velmi významně se zlepší vaše koncentrace, schopnost soustředit se a také se významně sníží riziko duševního onemocnění, včetně úzkostí a deprese.
Alkohol totiž mění složení mikroorganismů žijících ve střevech, což má nepříznivý vliv i na schopnost střeva produkovat serotonin, který je zodpovědný za stabilizaci nálady a podporu štěstí, stejně jako za podporu komunikace mezi mozkovými buňkami a dalšími buňkami v nervovém systému, což vede právě k úzkostem a depresi.
2. Lepší spánek
Alkohol velmi významně oslabuje nervový systém a minimalizuje také tzv. REM fázi spánku, tedy okamžiku, kdy dochází k nejpotřebnější regeneraci buněk a také snění.
Po noci strávené nárazovým popíjením alkoholu probudí tělo dávka adrenalinu a stresového hormonu kortizolu, jenž způsobí zmatek v přirozeném spánkovém cyklu. Nárazovým pitím je přitom myšleno vypití pěti a více skleniček alkoholu u muže a čtyř a více skleniček u žen, a to během dvou hodin.
Po měsíční abstinenci začne být tedy i spánek více kvalitní a jedinci pociťují obecně více energie a působí tak i na své okolí.
3. Snížení hmotnosti a více energie
Alkohol přispívá k nabírání kilogramů, a to především proto, že snižuje schopnost těla spalovat tuky a také zvyšuje chuť na nejrůznější pochoutky, které pak dostávají přednost před zdravými potravinami, a také podporuje přejídání.
Alkoholické nápoje obsahují až sedm kalorií na gram alkoholu. Jakmile je konzumujete, tělo přestane metabolizovat potravu a soustředí se primárně na odbourávání alkoholu, což vede k nadbytku inzulinu v krvi a ke zvýšené glykemii v krvi. Dlouhodobější konzumace alkoholu tak může vést až k rozvoji rezistence vůči inzulinu, tedy k poškození jater a jejich ztučnění.
Pokud si tedy na měsíc odepřete alkohol, budete mít větší šanci držet se zdravého jídelníčku, uvědomovat si, co skutečně konzumujete, a mít i lepší předpoklad nižší hmotnosti.
Pálení žáhy, chrapot či ekzém, i to mohou být příznaky alergie na pivo
4. Očista a regenerace jater
„Více než 90 % alkoholu se odbourává přímo v játrech, což při nadměrném pití vede k poškození jaterních buněk a postupné ztrátě jejich funkce,“ upozorňuje praktický lékař Michal Lazák.
Čím více člověk pije, tím více hrozí dotyčnému nemoci, jako jsou ztučnění jater, alkoholová hepatitida nebo cirhóza.
„Pro detox od alkoholu u příležitostného pití stačí abstinence trvající jeden měsíc, ale u důkladné regenerace jater až tři měsíce,“ vysvětluje Pavla Horáková z online poradny Lékárny.cz.
Podpořit regeneraci jater po vynechání alkoholu můžete pomocí vitaminu C a vitaminů B12 a kyseliny listové, ale také konzumací ostropestřce (sylimarinu), esenciálních fosfolipidů či cholinu.
5. Lepší pleť a omládnutí
Konzumace alkoholu se také podepisuje na stárnutí pokožky. Alkohol působí jako diuretikum, kvůli čemuž se z těla vylučuje nejen více vody, ale i všech minerálů a nutričních látek, což může vést k matnému vzhledu pleti, k vráskám kolem očí a ke snížení elasticity pokožky.
Měsíc bez alkoholu velmi významně pocítíte i na svém vzhledu. Vaše pleť bude mnohem jasnější i vypnutější.
6. Lepší plodnost
Nadměrná konzumace alkoholu zvyšuje aktivitu enzymu aromatázy, který převádí mužský pohlavní hormon testosteron na estrogen, což vede k rychlému hromadění tělesného tuku a k hormonální nerovnováze jak u mužů, tak u žen.
Velmi škodlivý přitom může být alkohol u žen, které trpí syndromem polycystických ovarií (PCOS) či endometriózou. Tyto ženy by se měly alkoholu zcela zříct.
Anketa
Jak zvládnout měsíc bez alkoholu
Přestože si mnozí lidé myslí, že abstinenci v pohodě zvládnou, realita bývá často úplně jiná. Nicméně ani to, že dokážete vydržet měsíc bez alkoholu, ještě neznamená, že ve skutečnosti nemáte problém s konzumací alkoholu. Stejně tak nezvládnete-li měsíční abstinenci, nedělá to z vás alkoholika.
Při abstinenci samozřejmě sehrává důležitou roli obvyklá míra a četnost konzumace alkoholu. „Čím více a častěji jste zvyklí pít alkoholické nápoje, tím větší a náročnější očekávejte výzvy, které s sebou jejich vynechání přináší. Pokud zvládnete první týden, kdy se mohou objevit abstinenční příznaky podobné kocovině nebo psychická rozladěnost, úzkosti, nespavost apod., další týdny už začnete pociťovat pozitivní účinky abstinence,“ vysvětluje Zuzana Červenková Douchová.
Pomoci vám v tom mohou i následující tipy:
- Připravte se na abstinenci jak psychicky, tak prakticky a soustřeďte se hlavně na první týden.
- Zbavte se veškerého alkoholu doma, který by vás mohl zbytečně lákat.
- Se zvládnutím či prevencí abstinenční příznaků pomáhá dostatečný příjem nealkoholických tekutin. Obzvlášť výhodné jsou přírodní minerálky, které nemají žádné kalorie, zato doplňují tělu důležité minerální látky, což se hodí zejména při hubnutí a sportování (slabě a středně mineralizované vody jsou vhodnou součástí každodenního pitného režimu).
- Pokud pijete alkohol jako rituál k uvolnění, snížení stresu apod., připravte si předem jiné, náhradní rituály – například místo posezení večer se sklenkou vína jděte na procházku nebo si zacvičte, místo sezení v hospodě zajděte do kina. Můžete také zkusit nealkoholické drinky, které bývají až překvapivě chutné.
- Při pomyšlení na alkoholický nápoj se zaměstnejte nějakou příjemnou aktivitou, ideálně sportovní, která má pozitivní vliv na psychiku.
Mozek má sklony k závislostem. Řada lidí má hned několik návyků najednou
Bez vodky nefungovala, lahve schovávala všude. Bývalé moderátorce pomohla až léčebna
