Článek
„Hlava je těžká a krční svaly nejsou navrženy tak, aby ji držely vzpřímeně. Neustálé naklánění hlavy dopředu a dolů tak enormně namáhá krční svaly, což vede k bolestem krční páteře a k postupnému ztuhnutí svalů. Nejedná se jen o velmi nepříjemnou záležitost, ale také to vede k dalším potížím spjatým se špatným držením těla. Mějte na paměti, že v okamžiku, kdy pohybový aparát namáháte v jednom místě přespříliš, ulevuje si na jiném – a pro vaše tělo to opravdu není dobré,“ upozorňuje fyzioterapeutka Amy Kwanová.
Tech neck tak může prodloužit některé krční svaly a zároveň zkrátit hrudní svaly, kvůli čemuž se člověk hrbí a je tak vyvíjen větší tlak na krk, přičemž dochází ke svěšení ramen. „Toto vychýlení vede k bolestem ramen a krku a také k jejich ztuhlosti. Tlak na páteř může také způsobit skřípnutí nervu a bolestivosti v dolní části zad či k brnění rukou.“
Problémy se mohou přesunout i na šlachy rotátorové manžety (svaly a šlachy obklopující ramenní kloub). Postupem času to může vést až k zánětu a bolesti ramene, stavu známému jako zánět šlach rotátorové manžety.
Fyzioterapeutka Daniela Stackeová: Záda mi o člověku řeknou hodně
Zvýšený tlak na páteř v oblasti krku může vést i k bolestem dolní části zad, bolestem hlavy a vyhřeznutí plotének. Změněné krční svaly a špatné držení těla mohou také zatěžovat čelistní klouby a svaly, což může vést k zánětu čelistního kloubu a jeho velké bolestivosti.
V nejhorším případě může dojít až k cervikální kyfóze – ztrátě přirozeného zakřivení krku ve tvaru C. Při cervikální kyfóze se křivka narovnává nebo dokonce obrací, přičemž tvar C se otevírá směrem k přední části vašeho těla.
Jak zabránit všem problémům?
Abyste předešli problémům s krční páteří, dávejte pozor na své držení těla při používání telefonu, počítače nebo tabletu. Držte telefon ve výšce očí, abyste se nemuseli dívat dolů a ohýbat krk. Tuto polohu si snáze udržíte, když sedíte na židli. Pomáhá také dělat si časté přestávky od elektronických zařízení, kdy vstanete a budete se pohybovat.
Abyste se vyhnuli technickému krku při používání počítače, umístěte monitor nebo obrazovku tak, abyste se dívali přímo na něj, ne abyste ohýbali krk dolů nebo dopředu.
Mezi další způsoby, jak zlepšit držení těla u počítače, patří:
- Umístěte obrazovku 20-30 palců (50-76 cm) od očí (asi na délku paže).
- Použijte počítačový monitor nebo stojan na notebook, který vám pomůže zvednout obrazovku na správnou úroveň (nebo naskládejte nějaké knihy).
- Při sezení držte zápěstí rovně a lokty ohnuté v úhlu asi 90 stupňů.
- Udržujte kolena v jedné rovině s boky a chodidla na podlaze.
- Můžete také zvážit produkty navržené tak, aby pomáhaly předcházet bolesti krku a podporovaly zdravé držení těla, jako jsou: korektory držení těla, aplikace pro připomenutí držení těla, pracovat ve stoje u počítače, mít rehabilitační balon místo židle apod.
Jednoduché cviky, které uleví od bolesti za krkem
Jaké cviky pomáhají pro správné držení těla?
- Když sedíte nebo stojíte, držte rovnou páteř a bradu rovnoběžně s podlahou. Zakloňte hlavu tak, aby se brada skláněla (mělo by to vypadat, jako byste dělali dvojitou bradu s bradou stále rovnoběžně s podlahou).
- Začněte vsedě nebo ve stoje v neutrálním postoji a rukama podél těla. Při pohledu dopředu zvedněte ramena až k uším, ale vyhněte se předklonu. Stáhněte lopatky tak, aby se ramena táhla dozadu, a poté stáhněte ramena dolů pomocí svalů střední části zad. Pomalu uvolněte svaly střední části zad a zatlačte rameno dopředu, abyste se vrátili do neutrální polohy.
- Pro uvolnění krku: Postavte se nebo posaďte se rovně a nechte obě ruce viset po stranách. Nakloňte hlavu doprava, pak si pravou ruku přeneste nad hlavu a prostředníček pravé ruky si opřete o levé ucho. Držte váhu na pravé paži a jemně táhněte hlavu doprava. Totéž zrcadlově zopakujte na druhé straně těla.
Dobrou zprávou je, že pokud budete při práci na počítači cvičit správné držení těla, dělat si přestávky na protahování krku, ramen a zad a zároveň při psaní textových zpráv či sledování sociálních sítí budete mít telefon ve výšce očí, můžete všem těmto potížím předejít.
Rychlá pomoc od bolavých zad. Tento cvik můžete provozovat doma i v kanceláři
