Jakmile máte žízeň, je už pozdě. Dehydratace může způsobit únavu i bolest hlavy

Aby každá buňka v těle dobře fungovala, potřebuje neustále doplňovat tekutiny především proto, že dochází k jejímu úbytku ve formě potu, moči, ale i při dýchání. Denně bychom proto měli vypít dva až tři litry tekutin, což je přibližně osm až 12 sklenic. To není úplně málo, takže hrnek čaje k snídani, sklenice vody k obědu a odpolední káva rozhodně nestačí.

Nejlepší je pít pravidelně, po sklenicích nebo hrnkách, tak se dá pitný režim zvládnout hravě – ráno po probuzení sklenici vody, k snídani hrnek čaje, k hlavním jídlům i svačinám zase sklenici vody a mezitím usrkávat z hrnku čaj, kdykoli si vzpomeneme, nebo z lahve kvalitní přírodní vodu, klidně i více mineralizovanou, když sportujeme.

Rozhodně není dobré spoléhat na to, že se napijete až v okamžiku, kdy ucítíte žízeň. Organismus může být dehydratovaný i bez tohoto pocitu. K pocitu žízně dochází v okamžiku, kdy mozek zjistí, že krev začíná houstnout, a tedy je stále koncentrovanější. Mozek pak začne uvolňovat hormony včetně angiotensinu II., který řídí výšku krevního tlaku a bilanci vody a solí. V ten okamžik však už často bývá organismus dehydratovaný.

Dehydratace přitom může negativně ovlivnit mnoho procesů v těle. Kromě jiného paměť, koncentraci, myšlení a další poznávací funkce, ale také fyzickou výkonnost. „Již počínající slabá dehydratace může snížit fyzickou výkonnost až o 20 % a člověk ještě nemá pocit žízně. Pokud žízeň pociťujeme, jsme obvykle již dehydratovaní,“ varuje dětský lékař a odborník na klinickou výživu Peter Szitányi z AquaLife Institutu.

Proto tělu pravidelně dodávejte malé množství tekutin i bez toho, aniž byste měli žízeň. V takovém případě se budete cítit celkově mnohem lépe, než když vypijete naráz větší množství tekutin.

Někdy jsme tak ponoření do práce a pohlcení každodenním shonem, že pro nás může být obtížné vnímat signály vlastního těla, které nám dává různými způsoby najevo, že má nedostatek tekutin. Fitness trenér Benjamin Nevares tak dal dohromady několik tipů, jak během dne nezapomenout na dostatečnou hydrataci.

1. Nastavte si připomenutí

Každý dnes má již chytrý mobil a je tak velmi snadné si na něm nastavit připomenutí. Pokud vás nečeká nějaká větší fyzická aktivita, stačí, když vás mobil upozorní jednou za hodinu, že se máte napít.

2. Jakmile vás něco naštve, napijte se

Nálada je přímo ovlivněna hydratací. Nevares proto doporučuje napít se ve chvíli, kdy se cítíte naštvaní, nerudní či nervózní.

3. Mějte vodu na očích

Jistě znáte přísloví - sejde z očí, sejde z mysli. A podle Nevarese to platí i pro vodu. Pokud budete mít vodu či jiný nápoj stále po ruce a to jak doma, v zaměstnání, v autě apod., pak spíše na pití nezapomenete.

4. Dopřejte si dostatek pohybu

I pohyb může být pomocníkem v tom, že lidé mají dostatečný pitný režim. Při pohybu totiž lidi lépe vnímají signály organismu, že potřebuje tekutiny. Musí-li člověk trávit hodně času vsedě, pak je dobré alespoň pravidelně vstávat od stolu a udělat pár kroků. Když se přitom pokaždé napijete a utvoříte si z toho každodenní rituál, vaše tělo vám poděkuje.

5. Udělejte si z toho zvyk

Z pití dostatečného množství tekutin si můžete utvořit podobný návyk, jako je tomu u čištění zubů. Můžete například každý den ráno (chvilku po probuzení) vypít plnou sklenici vody, další sklenici si můžete dopřát, jakmile dorazíte do práce, a podobné návyky si můžete nastavit i v průběhu dne.

Stejně jako dehydratace ale může být pro člověka nebezpečný i nadměrný příjem tekutin. Jde o poměrně vzácný jev, lékaři v takovém případě mluví o intoxikaci vodou nebo též o otravě vodou.

V takovém případě dochází ke zvýšenému množství vody v krvi, zvyšuje se tlak v buňkách a uvnitř lebky, což může způsobovat bolesti hlavy, nevolnost či zvracení, případně narušení funkcí mozku.

Závažnější případy mohou vést ke zvýšení krevního tlaku, dvojitému vidění, mohou nastat potíže s dýcháním a svalová slabost. V nejhorším případě se objevují záchvaty, kóma a smrt.

Přestože je pro mnohé téměř nepředstavitelné přepít se vodou (náhodně), podobné případy existují. Může se tak stát například při sportu, kdy mají lidé tendenci pít více, než je potřeba.

Nejlepším ukazatelem, zda člověk pije dostatečně, je barva moči. U zdravého jedince by měla být světle žlutá. Čím tmavší moč, tím vyšší je pravděpodobnost, že dotyčný málo pije (může se ale jednat i o příznak různých zdravotních potíží). Pokud je naopak moč téměř průhledná a bezbarvá, značí to nadmíru přijímané vody. Netradiční zabarvení moči pak může být způsobeno i různými konzumovanými potravinami.