Článek
Při dlouhém sezení zanedbáváme hýžďové svaly, které ochabují a ztrácejí svalovou hmotu. „Nejde přitom jen o samotné hýžďové svaly, ale i prsní svaly, deltové zádové svaly či hamstringy,“ upozorňuje fyzioterapeut Andrew Bach.
Tím, že tyto svaly během sezení nepracují, ochabují a zároveň se do nich infiltruje tuková tkáň, díky čemuž jsou svaly i méně odolné a mění svůj vzhled a tvar.
Problém ale může spočívat i v tom, že v důsledku ochabnutí hýžďových svalů mohou vznikat další potíže spjaté se svalovou dysbalancí, od bolesti zad, migrény, po žaludeční potíže apod.
Pokud při dlouhodobém sezení pociťujete bolest hýždí, pak za tím může stát ischias či syndrom mrtvé zadnice neboli gluteální amnézie, kdy gluteální, tedy hýžďové svaly (především střední hýžďový sval) ochabnou a přestanou správně fungovat.
„Aktivace svalů je tím snazší, čím častěji o ni usilujete. Pokud celý den sedíte, neaktivujete svaly a výsledkem může být, že když je poté použijete, nemusejí být tak spolehlivé jak dříve,“ vysvětluje Bach.
Proč je dobré denně dělat dřepy
Kromě špatné funkce svalů navíc mohou dotyční pociťovat i necitlivost, brnění či bolest hýždí.
Problém se týká zejména žen a zhoršuje se s věkem
Ke změně vzhledu a tvaru pozadí po dlouhodobém sezení dochází zejména u žen a lidí středního věku a starších, u kterých již začíná i vlivem věku docházet k poklesu svalové flexibility a napětí, a to zejména u těch lidí, co necvičí a nesnaží se tedy o dostatečnou kompenzaci dlouhodobého sezení.
Pokud tedy chcete problémům z dlouhodobého sezení předcházet, musíte začít cvičit a snažit se o aktivaci hýžďových svalů v průběhu celého dne.
Povislé pozadí mohou mít baculky i velmi štíhlé ženy.
Stačí k tomu přitom poměrně málo - pravidelné vstávání od stolu, chození po schodech a snažit se i během dne co nejvíce chodit.
Pomoci může i práce ve stoje, tedy u vysokého stolu, anebo každých 15 minut sezení několikrát stlačit a povolit hýžďový sval či se zvednout, případně zvednout alespoň několikrát lýtka.
Procvičit hýžďové svaly lze i díky dělání dřepů, výpadů či protahovat je pomocí předklonů či jednoduchých jógových sestav. U každého cviku je ale zapotřebí hledět na správné provedení, aby nedocházelo ke vzniku chybných pohybových vzorců.
Jak docílit pevného a kulatého zadečku? Stačí 5 základních cviků s vlastní vahou
Tři nejlepší cviky pro vaše hýždě
