Článek
Jezte pomalu
Naučte se být pomalým jedlíkem, nehltejte a vychutnávejte si pokrm alespoň dvacet minut, i kdyby to byla jen malá svačinka. A to všechno vsedě. Potraviny konzumované za chodu prakticky nevnímáte. Takže máte neustále hlad. Navíc jídlo koupené do ruky není nikdy kaloricky vyvážené. Také o něm nepřemýšlíte – a výsledkem je nechtěná pneumatika kolem břicha.
Spěte
Ne proto, že byste měli zaspat hlad, ale proto, aby se spánkové hormony postaraly o vyváženou hladinu hormonů v krvi.
Jezte více zeleniny
Naučte se ke každému typu jídla servírovat vždy tři druhy zeleniny. Zapomeňte na rajče nakrájené k snídani, kousek papriky k obědu a hrášek k večeři. Variabilita zeleniny na talíři vede k tomu, že má vaše tělo více vlákniny a rychleji se zasytí. Pokud budete zeleninu tepelně upravovat, snažte se ji připravovat nasucho, bez dalšího tuku.
Dieta 5 : 2? Přerušovaný půst, při kterém se omezujete jen dva dny v týdnu
Servírujte polévky
Jsou nenáročné na počet kalorií, přitom uspokojí vaše chuťové buňky a snadno zasytí. Vyvarujte se polévek se smetanou a uvidíte, jak kilogramy poletí dolů.
Jezte celozrnné pečivo
Pokud se stane součástí vašeho jídelníčku, látky v něm obsažené povedou ke snížení hladiny cholesterolu ve vaší krvi. Celozrnné pečivo je plné vlákniny, která zasytí, a vás nebude trápit neustálý hlad.
Zaměřte se na to, co nosíte za oblečení
Vybírejte si kousky, které nejsou příliš pohodlné (například s gumou v pase, případně pytlovitého střihu). Pokud budete mít upnuté oblečení, tedy i příležitost denně pod ním kontrolovat vaše křivky, nebude vám příjemné sledovat, jak se vaše silueta rozšiřuje. Posílíte tak odhodlání nepodlehnout pokušení.
Přeskočte slaninu
Snídáte ji rádi? Schovejte si ji do sendviče k obědu. Jednoduše ušetříte 100 Kcal. Což je v ročním výsledku úbytek přibližně pěti kilogramů. Slaninu při snídani nahraďte vejci, rajčaty a sýrem s nízkým obsahem tuku, ale s vysokým obsahem proteinů.
Omezte příjem cukru
Vynechte ze svého pitného režimu slazené limonády a přemíru džusů. Nahraďte je vodou s citronem, mátou, mraženými jahodami. Zajímavostí je, že cukr v tekutém skupenství je větším kalorickým nosičem než ten v pevném skupenství. Vědci sledovali dvě skupiny lidí – jedna pila po dobu týdne výhradně sladké nápoje, druhá měla stejný příjem cukru v bonbonech. Více přibrali ti, kteří popíjeli sladké limonády. A to až o dva kilogramy.
Omezte tekuté kalorie
Máte chuť na drink? Dopřejte si ho, ale ve vysoké úzké sklenici. Proč? Vypijete takového drinku méně, ale s pocitem, že jste si dopřáli. A snížíte příjem kalorií a tekutého cukru až o 30 %.
Alkoholické drinky jsou energeticky hodně náročné.
Stanovte si limit pro příjem alkoholu
Nemá cenu se zapřísahat, že si alkohol nikdy nedáte. Určitě to tak nedopadne. Ale vybírejte si takový, který má méně kalorií. Vynechejte koktejly, vsaďte na víno. Zamilujte se do vinných střiků. Alkohol je navíc pobídkou ke konzumaci prázdných kalorií v podobě chipsů a dalších pochutin, které vám zničí vaši snahu o zkrocení kalorií.
Zamilujte si zelený čaj
Obsahuje fotochemikálie, katechiny, které napomáhají spalování tělesného tuku. Navíc je osvěžující a neobsahuje žádné kalorie. Tedy pokud si ho neosladíte.
Naučte se stravovat doma
Nejméně pětkrát týdně byste hlavní jídlo dne měli konzumovat doma. A ne jídlo z dovážky, ale připravené vámi. Ti, kteří se úspěšně snaží o zhubnutí, toto pravidlo dodržují i proto, že mají přehled o tom, co v jídle, které si servírují, je. Není navíc obohaceno o konzervanty. A ano, jedním z nich je cukr, kterého se ve svém jídelníčku chcete zbavit.
Jablka a další potraviny, které potlačují chuť k jídlu, pomohou s redukcí váhy
Pravidlo 80/20
Stejně jako Japonci jezte jen do doby, než se budete cítit z 80 % plní. Nepřecpávejte se jen proto, že vás někdo pobízí nebo máte pocit, že se jídlo zkrátka vyhodit nemá. Jezte o 20 % méně, než byste snesli. Váš mozek včas vyšle signál, že je organismus sytý.
Jezte podle svého
Jídla v restauracích mohou být kalorickou bombou. Abyste udrželi porce pod kontrolou, klidně vynechejte předkrm, neuždibujte z doneseného pečiva. Nechte si nandat dětskou porci vámi zvoleného pokrmu, případně snězte jen polovinu a tu druhou si nechejte zabalit.
Hledejte červené omáčky
Vybírejte si omáčky s rajčatovým základem, ne smetanové. A pamatujte, že i velikosti porcí se stále počítají. Tedy těstoviny by měly být velikostí porce stejné jako tenisový míček. S červenou omáčkou.
100 kalorií navíc za dvacet minut
Chcete se zbavit pěti kilogramů, které vás trápí nejvíc? Zkuste tyto dvacetiminutové aktivity: Zařaďte si do svého denního plánu svižnou procházku, pracujte na zahrádce, sekejte pravidelně trávník, svižně se vrhněte denně na úklid domu (vždy najdete, co je třeba), berte svého psa na dlouhé procházky ve svižném tempu. Opravdu stačí denně dvacet minut pohybu spojeného s prací a výsledek se dostaví.
Jak zvládnout dietní krizi
