Chcete se cítit šťastní? Zkuste si sestavit dopaminové menu, které vám vždy zvedne náladu

V dnešním rychlém světě může být snadné ztratit soustředění a motivaci. Naopak najít touhu, motivaci i energii k plnění stále dalších úkolů může být velmi náročné.

Občas se vám může prohnat hlavou myšlenka: „Výborně, nakoupil jsem, dokončil svou pracovní prezentaci a odvezl děti na fotbalový trénink. A teď – hurá! – začnu s dalšími stovkami položek na svém seznamu úkolů.“

Místo úlevy tak nastává pocit vyčerpání. Změnit to může jen příval dopaminu, neurotransmiteru, který předává informace mezi nervovými buňkami v mozku a zbytkem těla. Působí jako spouštěč systému odměn v mozku, který se vyvinul, aby nás povzbuzoval k činnostem, které potřebujeme k přežití, jako je jídlo, pití, spánek a rozmnožování.

Uvolňuje se také, když děláme věci, které nás baví, aby nás motivoval v pokračování této činnosti. „Je to jako způsob, jakým vám mozek dá malou zlatou hvězdičku, když děláte něco odměňujícího, ať už je to odškrtnutí úkolu, snězení něčeho dobrého, nebo prostě popovídání si s přítelem,“ vysvětluje Arielle Pinkstonová, terapeutka z Elk Grove v Kalifornii.

Právě aktivace centra odměn dopaminem zvyšuje úroveň naší motivace. „Dopamin nás povzbuzuje k tomu, abychom vyhledávali obohacující zážitky a pokračovali v dosahování cílů, které přinášejí pocit úspěchu,“ popisuje Mary Poffenrothová, biopsycholožka a autorka knihy Brave New You.

Možná jste také zachytili trend na sociálních sítích označovaný hashtagem #DopaMenu, pod nímž uživatelé sdílejí tipy, jak využít chemickou látku způsobující pocit štěstí pro zvýšení štěstí, energie a motivace.

Činí tak často lidé, kteří trpí nízkou hladinou dopaminu, jež je úzce spojena s depresí, ADHD a sezonní afektivní poruchou (SAD). Kromě toho se ale tento problém může projevovat i nesoustředěností, neschopností motivace či podzimním splínem.

Změnit to je naštěstí překvapivě snadné. Kromě dobré nálady může skvěle zafungovat pěkný prožitek. Vyvolat dopaminovou smršť v mozku ale mohou i některé činnosti, které způsobují radost.

Tzv. DopaMenu je v podstatě personalizovaný seznam aktivit navržených tak, aby vám poskytly zdravou a přirozenou dávku dopaminu. Je to způsob, jak zatočit se splínem či změnit pohled na den, který možná za moc nestojí, ale vy máte v rukou moc ho změnit ve skvělý.

Dopaminové menu je především o rovnováze a záměru. V ideálním případě zahrnuje různé aktivity – velké i malé –, které stimulují různé aspekty vašeho života.

Sedněte si na slunce, nastavte mu tvář. Nebo zavolejte někomu, s kým je vám vždy dobře, stačí na pět minut. Poslouchejte hudbu, která vás roztancuje, udělejte si radost maličkostí, která na vaši dobrou náladu vždy funguje. Káva a zákusek? Nebo raději nový odstín rtěnky? Volba je na vás.

Jedná se o posilovače dopaminu, které si můžete dopřát prakticky kdykoliv a bez čekání. Můžete je dělat po celý den, abyste získali okamžitý pocit radosti.

Za hlavní menu lze považovat veselé aktivity, které mohou zabrat více času, plánování nebo energie, ale poskytují trvalejší dopaminové odměny. Opět je to delší čas trávený s přáteli, třeba víkend na horách. Soustředění se na meditaci a její provádění v pravidelném intervalu, péče o domácího mazlíčka, vhodně zvolená forma odpočinku, zdravé jídlo, umění poděkovat, být vděčný za prožité dny.

Některé posilovače dopaminu jsou jako sladkosti – fungují nejlépe jako příležitostná pochoutka. Klíčem je ale umírněnost.

O jaké dopaminové dodavatele jde? Procházení Tik Toku a sociálních sítí, sledování televizních pořadů, které máte rádi. Hraní videoher, online nakupování, konzumace sladkostí…

„V malých dávkách fungují skvěle, ale mohou být problematické, pokud se přejídáte pravidelně,“ varuje Huddleston. „Riziko spočívá v tom, že mohou vést k závislosti, nadměrné stimulaci, nebo dokonce vyčerpání dopaminu, pokud se spoléháte příliš na jejich okamžitý účinek. Tudíž i díky nim následně můžete upadnout do deprese,“ dodává.

Přidejte si okamžiky radosti do svého dne, což vám pomůže udržet dobrou náladu a motivaci ke zvládání problémů. Smyslem není dělat velké změny, ale najít si drobnosti, které ovlivní to, jak se během dne budete cítit.