Článek
„Naše tělo přirozeně uvolňuje hormony, jako jsou kortizol, růstový hormon a glukagon, v brzkých ranních hodinách,“ vysvětluje endokrinoložka Maria Teresa Antonová. U lidí s diabetem 2. typu může být schopnost těla regulovat hladinu cukru v krvi narušena, což vede ke zvýšeným hladinám glukózy, především ráno.
Bohužel tento fenomén může u lidí s cukrovkou II. typu zhoršit inzulínovou rezistenci. U žen může mít navíc zvláštní dopad kvůli hormonálním výkyvům, zejména během menstruace nebo menopauzy.
Příznaky fenoménu svítání
- Časté probouzení během noci – Zvýšená hladina cukru v krvi může způsobit příznaky, jako je časté močení nebo suchost v ústech, což může vést k opakovanému probouzení nebo k potížím s usínáním.
- Neustálé převalování v posteli – Špatně regulovaná hladina cukru v krvi může vyvolat letargii, což přispívá k neklidnému nebo přerušovanému spánku.
- Špatná kvalita spánku – Kortizol (stresový hormon) může narušit cyklus spánek-bdění a snížit tak kvalitu spánku.
Cukrovku lze léčit pohybem a zdravou stravou. Ale musí se na ni přijít včas
Důvod přibírání na váze i pomalého hubnutí
Ranní vysoká hladina cukru v krvi zpomaluje metabolismus a vysoká hladina inzulinu negativně ovlivňuje ukládání tuků. Fenomén svítání tudíž může stát i za přibíráním na váze a pomalým hubnutím.
Když se hladiny glukózy v krvi mění, může to také způsobit únavu nebo nízkou energii během dne a v okamžiku, kdy dojde k prudkému poklesu hladiny cukru, zvyšuje se i chuť k jídlu.
Jak se vyhnout vysoké ranní hladině cukru v krvi?
Večer si zacvičte
Večerní cvičení, ale i jen procházka může zlepšit citlivost na inzulín a snížit hladinu cukru v krvi. Podle studie z roku 2024 publikované v časopise Obesity mírná až intenzivní fyzická aktivita večer, a to především u lidí s nadváhou a obezitou, snižuje hladinu glukózy nejen během noci, ale i přes den.
Dejte si zdravou večerní svačinu
Dopřejte si večer svačinu plnou bílkovin a zdravých tuků, např. hrst ořechů. Vyhnete se tak vysoké hladině cukru v krvi. Dopřát si můžete ale i řecký jogurt (nebo sýr) s ovocem - ideálně bobulovitým, jež obsahuje hodně vlákniny. I tato svačinka pomáhá vyrovnat hladinu glukózy v krvi.
Spánková hygiena
I dobrá spánková hygiena může pomoci regulovat hormonální výkyvy, které přispívají k fenoménu svítání. Americká akademie spánkové medicíny doporučuje udržovat v pokoji nízkou teplotu, omezit vystavování se jasnému světlu a nechodit spát, pokud se vám spát nechce.
Měření glukózy
Celodenní i noční monitoring hladiny cukru v krvi vám může pomoci odhalit příčiny fenoménu svítání.
„Údaje z měření mohou ukázat ranní vzestupy hladiny cukru v krvi, což umožňuje jejich korelaci s dalšími faktory, jako je jídlo, cvičení nebo léky,“ vysvětluje Antonová.
Vhodné je rovněž zaznamenávat si možné indikátory, které značí zvýšenou hladinu cukru v krvi, jako jsou únava, nadměrná žízeň nebo časté noční močení.
Vitaminy, meditace, čerstvý vzduch a další tipy, jak zlepšit kvalitu spánku
Technika, která vám může pomoci znovu usnout uprostřed noci
