Článek
Jakmile udeří podzimní plískanice, odvíjí se nám v hlavě pravděpodobně tento scénář: rýma, kašel, teplota, omluvenka ze školy, celá rodina nakonec doma. A tak pořád dokola. Lékárničku máte naplněnou zásobami na nejrůznější neduhy. Víte ale, jakými zásobami byste měli nejdříve naplnit svou ledničku?
Teď to všude lítá. Jak podpořit svou imunitu?
„Jakmile začal školní rok, hemžilo se to v synově školce rýmami a kašlíky. Nemusela jsem však propadat panice, protože v naší rodině poctivě podporujeme naši imunitu správnou stravou, makro- i mikroživinami,“ popisuje paní Zuzana obligátní začátek školního roku v dětském kolektivu.
Správnou stravou paní Zuzana podpořila nejen synovu, ale i svou imunitu. Potraviny pak už jen doplnila o nezbytné antioxidanty a doplňky stravy.
Skvělými pomocníky jsou vitaminové doplňky stravy obohacené o celou řadu dalších biologicky aktivních a prospěšných látek. Foto: drmax.cz
Jak funguje imunita?
Imunita je schopnost organismu rozeznat a ničit původce onemocnění, tzv. patogeny. Jako patogeny nejčastěji označujeme viry a bakterie, ale zařadit mezi ně můžeme i alergeny, jedovaté látky nebo nečistoty z ovzduší.
Pokud imunita funguje správně, kontakt s patogenem vyvolá obranný mechanismus, při němž je vetřelec zneškodněn. K obranným mechanismům těla patří kašel, rýma nebo horečka. Každá probíhající nemoc je výrazným stimulem imunitního systému, který se aktivuje, vytváří účinnou obranu a vytváří si imunologickou paměť. Do ní se v průběhu celého života ukládají kontakty s patogeny a na základě tohoto „tréninku“ pak organismus dokáže patogen při opětovném setkání zničit.
Začíná to uvnitř
Za sídlo imunitního systému jsou považována střeva, kde najdeme až 80 procent jeho buněk. Pro zdraví střev je důležité, aby byla osídlena těmi správnými bakteriemi (zejména laktobacily, tj. bakteriemi mléčného kvašení) a aby střevní mikrobiota byla v rovnováze.
K doplnění prospěšných bakterií slouží:
- kysané mléčné výrobky (jogurty, kefíry, kysané mléčné nápoje),
- kvašená zelenina (zelí, kimči, okurky),
- probiotické doplňky stravy,
- multivitaminy, bylinné přípravky nebo přípravky s houbovými extrakty.
Přípravek Dr. Max Laktobacily 10 Premium obsahuje komplex deseti kmenů laktobacilů a bifidobakterií a fruktooligosacharidy v kapslích rostlinného původu.
Abrakadabra, antioxidanty a zinek na scénu!
Existují potraviny, které pozitivně ovlivňují imunitu. Jsou to antioxidanty a minerály, z nichž hlavní roli hraje zinek.
ANTIOXIDANTY jsou vitaminy, minerály a další výživné látky, které chrání a posilují buňky, jimž hrozí poškození volnými radikály. Právě dodáváním antioxidantů vašemu tělu udržujete váš imunitní systém silný. Ten se pak lépe vypořádá s viry. Mezi silné antioxidanty patří například vitaminy A, C nebo E.
Kde je najdeme:
- citrusové ovoce, višně, švestky, černý rybíz, hrozny, ostružiny a jahody,
- paprika, mrkev, rajčata a zelený salát,
- obiloviny (např. pohanka) a luštěniny.
ZINEK je minerál, který v součinnosti s vitaminy podporuje funkci imunity.
Kde jej najdeme:
- vajíčka, obilné klíčky, hořčice, netučné sušené mléko, dýňová semínka, pivovarské kvasnice,
- maso, játra, ústřice.
TIP: Další zázračné potraviny, které v sobě nesou kombinaci těchto složek, jsou česnek a echinacea. Pokud tedy přidáte do jídelníčku tyto potraviny, podpoříte v následujícím ročním období svou imunitu!
Zazvonil zvonec a nudlím je konec! Co byste měli tělu dopřát pro posílení imunity?
Základem zdraví je kvalitní a pestrá strava. Jídlo by mělo obsahovat všechny důležité živiny (sacharidy, bílkoviny, tuky), vitaminy, minerály a stopové prvky. Pro imunitu jsou klíčové zejména vitaminy C, B a D, dále pak selen, zinek, měď a železo. Důležitá je konzumace dostatečného množství zeleniny (400 g/den) a ovoce (200 g/den). Nepostradatelné jsou kysané mléčné výrobky (jogurty, kefíry, kysané mléčné nápoje) s obsahem prospěšných probiotických bakterií.
Vliv stravy na imunitu u dětí
Každodenní kontakt s vrstevníky v jeslích, školkách i školách a mnohá dětská dobrodružství jsou pro imunitu pořádnou zatěžkávací zkouškou. Jaké potraviny dětskou imunitu podpoří?
| Zaměřeno na děti | |
|---|---|
| Plnohodnotné bílkoviny | Napomáhají růstu a regeneraci tkání, což je důležité pro zdravou imunitu. Vhodné jsou kuřecí maso, vejce a mléčné výrobky. |
| Ovoce a zelenina | Bohaté na antioxidanty, které chrání buňky před poškozením. Mezi nejlepší patří borůvky, špenát, brokolice a mrkev. |
| Omega-3 mastné kyseliny | Podporují správnou funkci imunitního systému. Vhodným zdrojem jsou tučné ryby (losos, sardinky) a lněná semínka. |
| Hydratace | Pitný režim je pro děti důležitý, protože zajišťuje správné fungování všech systémů v těle, včetně imunity. |
TIP: Vitaminy můžete doplňovat i pomocí doplňků stravy. Pro děti od jednoho roku je vhodný sirup s vitaminem C, betaglukany (např. Dr. Max Betaglukan + vitamin C), pro děti od tří let žvýkací či želatinové multivitaminy (např. Dr. Max Kids Gummies). Nejlepším prostředkem pro podporu imunity těch nejmenších je pak kojení. Kromě toho můžete miminku podávat např. kapičky s vitaminem D nebo probiotické kapky s vitaminem D.
Vliv stravy na imunitu u dospělých
Imunita v dospělosti je ovlivňována celou řadou faktorů. Jednak je to životní styl, dále prodělaná onemocnění, užívání antibiotik, ale také dědičnost a věk – u starších lidí totiž dochází přirozeně k oslabování imunitního systému. Jak podpořit imunitu dospělých?
| Zaměřeno na dospělé | |
|---|---|
| Vitamin C | Podporuje správnou funkci imunity. Důležité jsou citrusy, jahody a papriky. |
| Vitamin D | Stimuluje imunitní systém. Zdroje zahrnují ryby (losos, tuňák), vejce a mléčné výrobky. |
| Zinek | Je klíčový pro správnou funkci imunitních buněk. Nachází se v masu, luštěninách a semínkách. |
| Probiotika | Zlepšují střevní mikroflóru, což pozitivně ovlivňuje imunitní reakci. Probiotika najdeme v jogurtech, kefíru a kysaném zelí. |
TIP: Podpořte svoji imunitu dodržováním zásad zdravé životosprávy, dopřejte si pravidelný pohyb i relaxaci, dbejte na kvalitní jídelníček. Vitaminy a minerály důležité pro imunitu můžete doplnit i formou doplňků stravy (např. Dr. Max Vitamin C Long Effect, Dr. Max Vitamin D 2000 I.U.).
Vitaminy v lipozomální formě jsou vyráběny pomocí inovativní technologie speciálně navržené pro optimalizaci jejich vstřebávání. Lipozomální obal pomáhá prostoupit střevní bariéry, chrání vitamin před poškozením trávicími šťávami a přes krevní oběh zajišťuje maximální vstřebatelnost v těle. Užívat můžete také probiotika pro podporu střevní mikrobioty.
Dr. Max Life Code Liposomal Vitamin C obsahuje vitamin C v lipozomální formě s vysokou vstřebatelností obohacený extraktem z šípku a citrusovými bioflavonoidy.