Článek
Zkuste si psát postřehy ke dnům, které prožíváte. Pokud budete věnovat zápiskům dostatek pozornosti, můžete si mentálně odpočinout a ulevit si od stresu a úzkosti. K této činnosti přitom nepotřebujete žádný speciální talent ani odborné vzdělání.
Zároveň nemusí jít ani o psaní jako takové. Své poznámky si můžete kromě deníku psát i přímo do poznámek v telefonu nebo si přímo nahrávat své myšlenky do hlasových poznámek apod. Někdo k tomuto účelu může využívat i sociální sítě.
Deníček přitom může mít hned několik funkcí:
1. Způsob sebereflexe
Deník, který používáte k sebereflexi, vám může pomoci rozpoznat vaše vzorce chování. „Zápisky pomáhají propojit mentální vzorce s chováním. Pisatel či tvůrce je pak vnímavější k pocitům a motivaci, které signalizují,“ vysvětluje psychoterapeutka Asha Tarryová.
Čeho je dobré si všímat? Co zapisovat?
- Jak se cítíte? Udělejte si chvilku a skutečně se zamyslete nad tím, jaké emoce právě prožíváte.
- Popište, jak a kde vnímáte své emoce. Pomalu prohlížejte své tělo od temene hlavy až k prstům u nohou a zjistěte, zda dokážete lokalizovat původ svých pocitů. Pokud máte obavy ze schůzky, můžete cítit chvění ve střevech. Pokud jste naštvaní z hádky, kterou jste měli se svým partnerem, můžete pociťovat nepříjemné pocity v dolní části páteře nebo cítit horko v podkolenní jamce.
- Jak se vaše nálada mění během dne? Pokud si píšete deník v noci, popište, jak se vaše pocity v průběhu dne měnily. Objevovaly se pocity nervozity vždy kolem stejných lidí? V jaký okamžik jste zapomněli na své negativní emoce, při jaké činnosti apod.
- Jak jste se svými emocemi pracovali? Ovládaly ony vás, nebo vy je? Bojovali jste se strachem, nebo se schovali pod peřinu a chtěli své trable zaspat?
- Máte pocit, že jste měli reagovat jinak?
Radkin Honzák: Svět se kvůli vám měnit nebude. Změnit můžete jen sami sebe
2. Způsob identifikace problémů, ale i pozitiv
Vedení deníku může pomoci nejen identifikovat problémy, ale také vidět věci, za které bychom měli být vděční. Deník nám jednoduše připomene, že existují desítky věcí, které se nám daří a vedou k hezkému životu.
„Když si dovolíme cítit vděčnost, získáme perspektivu a mentální prostor potřebný k tomu, abychom cítili radost navzdory jakýmkoli životním obtížím, které zažíváme, a díky tomu je náš každodenní život snazší a příjemnější,“ upozorňuje Tarryová.
Jak začít a co zapisovat?
- Zapište si malý okamžik štěstí, který vám rozjasnil den.
- Jaké výzvy jste museli překonat? Jaké neočekávané pozitivní výsledky nebo poučení z této obtíže vyplynuly?
- Kdo pozitivně ovlivňuje váš život? Jeho přítomnost v deníku vám udělá dobře – budete jej mít stále na očích jako připomínku, že existují lidé, kteří jsou připraveni vám pomoci.
3. Zaznamenávání kroků k dosažení cíle
V životě si člověk obecně stanovuje nemalé cíle. A vyplatí se mít záznam o tom, jak se k nim postupně dobírá. A že vše nemusí být hotové za jediné odpoledne. Deník s definovanými záměry učí své tvůrce soustředit se na to, co je důležité v daný moment.
„Deník s definovanými touhami i záměrem pomáhá snížit roztěkanost a vnější vlivy, takže se nenecháte svést na vedlejší kolej a neztratíte ze zřetele to, co je opravdu důležité,“ dodává odbornice.
Jak si vést deník záměrů?
- Jaký je jeden cíl, kterého byste chtěli tento týden dosáhnout? Rozdělte si ho na tři kroky, které můžete podniknout každý den.
- Představte si svůj ideální den. Jaké záměry si můžete nyní stanovit, abyste proměnili tuto vizi ve skutečnost?
- Pojmenujte přesně návyk, který byste si chtěli vybudovat nebo se ho naopak zbavit.
4. Forma odpočinku
Tento typ deníku má nejblíže k tradičnímu deníku. „Psaní recenzního deníku je v podstatě shrnutí dne, zaznamenání, jak jste se cítili, a úvaha o tom, co byste příště mohli udělat jinak,“ definuje odbornice.
Tento styl psaní může být užitečným nástrojem pro zapamatování si důležitých událostí, které se staly, a také vám poskytne prostor k uvolnění potlačovaných emocí.
Jak takový deník vést?
- Zamyslete se nad uplynulým týdnem či dnem – na frekvenci máte vliv jen vy. Jaké byly vaše tři největší úspěchy a jaké faktory přispěly k vašemu úspěchu?
- Poznamenejte si okamžiky, kdy věci nešly podle plánu. Jaké ponaučení z toho pro vás plyne, kdo vám pomohl, kdo naopak ne? Jak byste se v takové situaci chovali příště?
- Když se podíváte na své cíle ze začátku měsíce, jak jste pokročili v jejich plnění? Jaké úpravy, pokud vůbec nějaké, musíte udělat, abyste zůstali na správné cestě?
5. Hodnoty
Psaní deníku hodnot vám umožní věnovat čas tomu, abyste se skutečně zamysleli nad tím, co je pro vás skutečně důležité. „Například ‚rodina‘ pro vás může být velmi důležitá, ale je dobré si uvědomit, zda vás pohání hodnota být pečovatelem, živitelem nebo něčím jiným. Když si píšete deník o každém dni, můžete se zamyslet nad tím, které části byly a které nebyly v souladu s vaším hodnotovým systémem. A to pak můžete měnit. A cítit se lépe,“ dodává odbornice.
6. Duševní zdraví
Psaní deníku může být i způsob, jak zjistit, jak jste na tom z pohledu duševního zdraví. Zda jste skutečně v takové pohodě, jak na všechny působíte.
Zkuste si vypsat všechny myšlenky, které vás trápí. Zároveň si zapisujte i všechny sny, které se vám zdají. Tyto zápisky vám mohou pomoci i s traumaty z minulosti.
S deníkem pro duševní zdraví začněte pomalu, sami si zvolte jeho formu, stanovte si rutinu a kontrolujte si pravidelně všechny zápisky.
Pozor! Někdy psaní deníku nestačí.
Pokud máte opravdu silné negativní, sebepoškozující myšlenky nebo myšlenky na ublížení někomu jinému, zapište si je, ale zároveň vyhledejte pomoc.
Nestíháte, snadno vybuchujete a vyhýbáte se kolegům? I to mohou být příznaky deprese
Psychická zátěž matek, o které se dostatečně nemluví
