Péče o sebe a další rady, jak být při práci lepší mámou a manželkou

Pečujte o sebe, věnujte čas svým zálibám a najděte si čas na své osobní cíle. Je to ten nejlepší způsob, jak se dostat do pohody a lépe pak i zvládat vše kolem rodiny a práce. Součástí této péče je i dopřání si dostatku odpočinku a spánku.

„Odpočinek, relaxace a spánek významně prospívají duševnímu zdraví, tedy i lepší náladě a celkovému rozpoložení. Zároveň tak podle vědců posilujete i kognitivní funkce, zlepšení paměti a regulaci emocí,“ vysvětluje koučka Deborah Rothová.

Pokud začnete myslet víc sama na sebe, zvládnete i všechny ostatní povinnosti mnohem snáze, budete mnohem vyrovnanější a k druhým i mnohem příjemnější, než když budete sama na sebe zapomínat a vždy upřednostňovat před sebou druhé.

Ujistěte se, že i doma říkáte více pozitivních věcí než negativních. Čím víc budete pozitivní, tím více se začnou dít pozitivní věci i ve všech vašich vztazích.

Mezi pozitiva se přitom řadí i to, když svým nejbližším nahlas říkáte, co na nich máte ráda, či je dokážete ocenit za jejich činy. Naopak mezi negativa patří i nejrůznější opravy, stížnosti či přednášky.

Když dítě nebo partner začnou křičet či jinak vyvádět, překvapte je. Místo toho, abyste se zapojila do hádky či jinak reagovala ve hněvu, usmějte se na ně, láskyplně se na ně podívejte a nabídněte náruč k objetí.

„Když uděláte pauzu mezi událostí a reakcí, máte šanci dosáhnout mnohem empatičtější reakce. Hněv vyvolává jen větší hněv, ale asertivní vyjádření své frustrace a schopnost v té dané situaci vyjádřit své potřeby můžou uklidnit situaci a zlepšit vztahy,“ doporučuje párová terapeutka Mary Kay Cocharová.

Nebojte se se jednou za čas zeptat svých dětí i svého partnera, jak se vám jako matce a manželce daří. Snažte se jim naslouchat, i když jejich názory zabolí. Pokud k vám budou upřímní, poděkujte jim za jejich otevřenost a nesnažte se jim jejich názory hned vyvracet.

Sny a příběhy patří do života. Sdílení přání a snů podporuje kreativitu a také pomáhá dětem i rodičům vidět věci, které by jinak přehlíželi a jimž by nedávali takovou důležitost. Zároveň je to vybízí k akci, protože co je víc než pokusit se druhému splnit jeho sny.

Trávit aktivně společný čas, to je přesně to, co utužuje vztahy. Je jedno, zda si doma zahrajete všichni společenskou hru, či vyrazíte společně na výlet či dovolenou. Každý společně strávený čas se počítá.

A myslete na to, že každý zážitek začíná už jeho plánováním. Snažte se do toho zapojit všechny členy rodiny, tak aby si akci užili na maximum opravdu všichni.