Článek
Když ráno vstanete z postele a podíváte se ven, jakou budete mít náladu, pokud si řeknete: „To je dnes krásně“? A jak se změní, když bude vaší první myšlenkou: „To je zase hnusně”?
„Vaše vnitřní komunikace není jen komentářem k vašemu životu, aktivně vytváří neuronovou architekturu, skrze kterou život prožíváte,“ říká psycholog a odborník na pozitivní neuroplasticitu Rick Hanson.
Změna slovníku ovlivní úplně všechno
Hlas v hlavě, který hodnotí vaše činy, zpochybňuje rozhodnutí nebo povzbuzuje vaše úsilí, tedy zdaleka není jen pasivní mentální jev. Vnitřní dialog přímo ovlivňuje váš emoční stav, a dokonce i fyzické výkony. „Mozek zpracovává sebekritiku jako skutečnou hrozbu a vytváří stejné nervové interferenční vzorce, jako kdyby vás kritizoval někdo, koho hluboce respektujete,“ zdůrazňuje psycholog Martin Seligman.
Dobrou zprávou je, že pokud budete chtít a pracovat na tom, dokážete omezující vzorce odstranit a začnete používat jazyk, který naplno aktivuje vaše schopnosti. Pomůže vám to zbavit se špatné nálady, zvýšit sebevědomí, být kreativnější, úspěšnější v práci, podávat lepší sportovní výkony nebo „jen“ zažívat celkově větší pohodu.
Najděte slova, která vás negativně ovlivňují, a zahoďte je
Jak se sebou hovoříte, se odráží dokonce i v tom, co si myslíte, že si zasloužíte. Proto si pečlivě vybírejte slova, kterými sami sebe „značkujete“.
Negativní vnitřní dialog, i když je vysloven napůl žertem, podle Seligmana aktivuje stejné nervové dráhy jako skutečná emocionální bolest. „Postupem času se slova jako šílený, hloupý nebo ošklivý promění ve vzorce, které ovlivňují vaši sebedůvěru, odolnost a rozhodnutí.“
Odpovězte si na tyto otázky
- Která slova běžně a často používáte k definici sebe sama?
- Která z nich na vás mají zcela jasně negativní vliv?
Napište si je na papír, pak ho roztrhejte a vyhoďte. Zároveň si slibte, že odteď nedovolíte, aby určovala, jak se cítíte a jednáte.
S okamžitou platností vyřaďte těchto pět slov
Je možné, že se vám nakupilo opravdu hodně slov, jejichž používání vám rozhodně neprospívá. Přestat s tím proto bude vyžadovat nějaký čas. Pro začátek vypusťte těchto pět slov, jež proti sobě používá většina lidí. Případně si vyberte dvě nebo tři, která jsou ve vašem životě největšími sabotéry.
Naštvaný/á
Lidé vás můžou provokovat nebo frustrovat, ale nenechte je ovládat, jak se cítíte. Ať už kdokoli udělá cokoli, co by vás dříve naštvalo, neříkejte si: „Jsem naštvaný/á“. S klidem to zpracujte a pak buď reagujte, nebo ne. Pokud se vás někdo pokusí naštvat, pouze vy rozhodujete o tom, co se ve vás bude dít. Nedovolte, aby vám „kradl“ emoce.
Hloupý/á
Mýlit se je lidské. Nedělá to z vás hlupáka. Říkat si „jsem hloupý/á“ by znamenalo, že se nemůžete učit ani růst. Neposilujte tuto lež, protože každý může. Slýchali jste to od rodičů, sourozenců, učitelů, kohokoli jiného? Vybavte si, kde jste byli a co jste věděli před deseti lety, a uvědomte si, co všechno jste se od té doby naučili.
Hrozný/á
Typickými příklady jsou pohled do zrcadla doprovázený myšlenkou „vypadám hrozně“ nebo „jsem hrozný/á“, když máte pocit, že jste něco udělali špatně, nepovedlo se vám, reagovali jste neadekvátně, někomu jste ublížili. Už jen to, že se tím zabýváte, potvrzuje, že nejste. A vypadáte tak? Zkuste se na sebe do zrcadla usmát a zaměřit se na to, co je na vás hezké. Teď už se vám nejspíš nezdá, že byste někoho mohli svým vzhledem vyděsit, takže „hrozný/á“ rozhodně nejste.
Líný/á
Nečinnost nebo klidné chvíle neznamenají, že jste líní. Dopřejte si prostor na zamyšlení, odpočinek, dobití baterek. Nelze neustále fungovat na 100 %. Nejste líní, ani pokud se vám to někdo snaží vnutit jen proto, že se dotyčnému zdá, že nic neděláte a měli byste.
Beznadějný/á
Je-li něco beznadějné, znamená to, že se s tím nedá nic dělat, jenže ono se skoro vždycky něco dělat dá. Zejména lidé, kteří prošli opravdu krizovými životními situacemi, o tom vědí své. Nenechali se pohltit zoufalstvím a dělali, co mohli, aby je zvládli, protože „naděje umírá poslední“.
