Zlepšete svůj spánek: 5 tipů pro kvalitní odpočinek

Kvalitní spánek je základem našeho zdraví a dobré nálady. Přesto ho mnoho z nás zanedbává nebo mu nevěnuje potřebnou péči. Pojďme se podívat na pět osvědčených způsobů, jak si zajistit regenerující odpočinek a probouzet se každé ráno s novou energií. S těmito tipy a správným vybavením ložnice bude váš spánek hlubší a kvalitnější.

Modré světlo z telefonů, tabletů a televizí narušuje produkci melatoninu, hormonu spánku. Místo scrollování zkuste večer raději relaxační rituál – knihu, meditaci nebo teplý čaj.

Příliš vysoká nebo naopak nízká teplota ovlivňuje kvalitu spánku. Ideální teplota ložnice je kolem 18 °C, přičemž důležitou roli hraje i povlečení. Perkálové povlečení ze 100% bavlny má vynikající termoregulační vlastnosti, je prodyšné, lehké a přirozeně chladivé.

Poslední kávu si dejte nejpozději odpoledne – kofein zůstává v těle až 6 hodin a může narušit spánkový cyklus. Vyhýbejte se také těžkým jídlům na noc – trávení nás udržuje v aktivním stavu a tělo si hůře odpočine.

Choďte spát a vstávejte každý den ve stejný čas – i o víkendech. Díky tomu si tělo vytvoří přirozený rytmus, který usnadní usínání i ranní vstávání.

Kvalita spánku souvisí i s materiály, ve kterých spíme. Levné syntetické povlečení často zadržuje vlhkost a přehřívá tělo, což narušuje spánkovou pohodu.

„Každý detail v ložnici ovlivňuje kvalitu našeho spánku. Proto v DARRÉ dbáme na maximální preciznost při výrobě perkálového povlečení – jde o materiál, který nejen krásně vypadá, ale především přispívá k lepšímu spánku,“ říká Aleš Kuchař, zakladatel DARRÉ.