Lednový nával v posilovnách. Většina cvičenců ale po pár týdnech kvůli základním chybám odpadá

Nárůst návštěvníků vnímá majitel Prostěfitka ve Veselí nad Moravou Tomáš Kowalski. „Obecně jsou mezi nováčky lidé ve věku 20 až 35 let a muži i ženy. Ženy většinou chodí s úmyslem tvarovat postavu po svátcích a muži nabrat fyzickou sílu a zlepšit kondici,“ uvedl Kowalski. Podle něj však z jeho zkušeností u mnoha lidí nadšení opadne během prvních čtyř až osmi týdnů a zpravidla u cvičení zůstane 20 až 30 procent.

Více cvičících chodí i do jedné z posiloven v centru Brna Big One Fitness, což manažerka fitcentra Martina Sýkorová přisuzuje novoročním předsevzetím. Trenérka Klára Höch v tom vidí i důsledek svátků. „Na začátku roku shledávám nárůst voucherů, které lidé dali jako dárek partnerům, rodině, přátelům. Nárůst je hlavně u mužů, z nichž po půl roce zůstává zhruba 60 procent,“ řekla Höch, která kromě cvičení pomáhá i s chronickými bolestmi zad a kloubů.

Podle Sýkorové nestačí jen motivace, ale je potřeba budovat disciplínu. „Je důležité, aby si lidé vybudovali zdravý návyk a nebrali svůj cíl jako sprint, ale maraton, u kterého zůstanou co nejdéle,“ zdůraznila Sýkorová.

Podle ní jsou nedostatek času, únava nebo výsledky, které se nedostaví ze dne na den, nejpodstatnějšími faktory, proč někteří přestanou cvičit. Potvrzuje to i Kowalski. „Hlavní příčinou neúspěchu bývají nerealistická očekávání rychlých výsledků, chybějící podpora a motivace a také přetížení a únava, protože začátečníci mají tendenci se hned na začátku přetížit, což vede k bolestem, nebo dokonce zraněním,“ upozornil Kowalski.

Před počátečním přetížením varuje i jedna z brněnských kondičních trenérek Miroslava Dunárová. „Lidé si na začátek nakládají opravdu příliš, což je velmi těžké zvládnout. Jsem přesvědčená o tom, že je mnohem efektivnější začít v pomalejším tempu a postupně než naběhnout do posilovny a mít dva dny svalovou horečku,“ poradila Dunárová, která je také jednou z předních českých plážových volejbalistek.

Nováčkům doporučuje zainvestovat na pár lekcí do trenéra, který jim dá základ, na němž je pak mnohem snadnější stavět. „Trenér může pomoct i s motivací nevzdat se. Cvičení by nemělo být něco, do čeho se lidé nutí, ale měli by to postupně brát jako svůj nový životní styl,“ řekla Dunárová.

Trenéra nebo kamaráda jako parťáka radí i Kowalski. „Je potřeba začít pomalu a postupně, aby si tělo zvyklo. A stanovit si reálné cíle, jako například to, že za měsíc zhubnu kilo namísto pěti,“ uvedl Kowalski. Podle něj je dobré zapojit se i do různých aktivit a kombinovat silový trénink, kardio cvičení i skupinové lekce. Důležitá je také pravidelnost, protože když člověk vynechá, vrací se mu těžko.